乳酸菌 体臭

乳酸菌が体臭の改善に役立つ?!腸内環境は体臭に大きな影響を与える

 

腸内環境が悪いと体にとっては良くない。。これはなんとなく想像できますね。

 

実は、腸内環境の状態は体臭にも影響を与えるものでした。

 

もしあなたの体臭がこんなものなら腸内環境が原因でニオイが出てしまっている可能性があります。
↓↓

  • 便臭い体臭
  • 便臭い口臭
  • おなら臭い体臭

 

 

腸内環境の悪化で体臭が出てしまう理由は?

腸内環境が悪化することにより、便や腐敗したガスが腸内に溜まります。

 

すると、これらの発するニオイ成分を腸が吸収して血液に乗り、ニオイ成分が全身を巡ることで便やおなら臭い体臭や口臭として出てしまうことになります。

 

便秘がちであったり、おならが頻発したり、腹部膨満感があったりすると、腸内環境は良い状態ではありませんから、自分で気がつかないうちにニオイが出てしまっていることもあります。

 

腸内環境が悪いな。。と気になる方は、早急に改善するのがおすすめです。

 

便臭い体臭やおなら臭い体臭を改善するには?

便臭い体臭やおなら臭い体臭を改善するには、この2つが大切になります。
↓↓

  • 腸内環境の改善
  • 腸のぜんどう運動の改善

腸内環境の改善

腸内には大きく分けて善玉菌・悪玉菌・日和見菌の3種類の菌がいますが、腸内環境を良くするためには善玉菌の勢力を優勢にしていくことが改善のポイントです。

 

善玉菌を優勢にする方法としては、この3つがあげられます。
↓↓

善玉菌を外から補給する
腸内に既存の善玉菌を増やす
悪玉菌を減らす
善玉菌を外から補給する

乳酸菌サプリメントや乳酸菌の豊富なヨーグルト、漬物などの発酵食品を摂り善玉菌を補給していきます。

 

善玉菌を補給する際のポイントは腸まで生きて届き、なるべく沢山の種類の菌を補給することです。

 

乳酸菌は腸まで生きて届くと乳酸を出しながら増殖して、腸内環境を酸性にし悪玉菌の増殖を抑えて効果的に善玉菌を増やすことができます。

 

また、乳酸菌には植物性乳酸菌と動物性乳酸菌がありますが、一般的に植物性乳酸菌の方が生命力が強いですから効率良く補給するなら植物性乳酸菌を活用するのがおすすめです。

 

手軽に乳酸菌を摂るなら、乳酸菌サプリメントを活用するのがおすすめです。

 

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腸内に既存の善玉菌を増やす

既存の善玉菌を増やすには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維を摂り増やしていきます。

 

特に食物繊維は、ただ闇雲に沢山摂れば良いというものではなく、野菜などに含まれている不溶性食物繊維と海藻類に豊富に含まれる水溶性食物繊維をバランス良く摂ることが大切になります。

 

どれくらいの割合で摂ればいいのかというと、水溶性1:不溶性2の割合がおすすめです。

 

ちなみにお通じ改善の為には、食物繊維を1日あたり約20g程度摂るのが良いとされています。

 

悪玉菌を減らす

悪玉菌を減らすには、悪玉菌を殺す働きのある納豆菌を含む納豆を積極的に摂ったり、悪玉菌のエサとなるタンパク質の摂り方を工夫することで減らしていきます。

 

タンパク質の多い食事をする際には、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を一緒に摂り善玉菌も増やせるように工夫しながら食べるようにします。

 

こうすることで、悪玉菌の増殖を抑えて善玉菌が優位の状態を保ちやすくなります。

 

腸のぜんどう運動の改善

腸のぜんどう運動は、便などの腸の内容物を肛門へと送り出す働きです。

 

腸のぜんどう運動が悪くなると、便やおならが長期間腸内に留まり腐敗が進みます。

 

腸内の内容物が腐敗すると、強いニオイ成分が発生して体臭や口臭の原因となりますから、腸内環境の改善に合併せてぜんどう運動も改善していくことが大切になります。

 

腸のぜんどう運動を改善するには、軽い運動をして腹筋を鍛えたり、腸のマッサージを行い腸の動きを促していきます。

 

運動はウォーキング程度のものでOKです。
普段体を動かすことが無い方は、まずは散歩程度でいいですから歩いてみましょう。

 

腸のマッサージは、おへそを中心にして大きく「の」の字を書きます。
優しくゆっくりと行いましょう。

 

腸内環境の改善におすすめのアイテム

 

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参考にしてみてくださいね。

 

 

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