便秘改善 乳酸菌サプリ ヨーグルト

便秘の改善には乳酸菌サプリとヨーグルトどちらがおすすめ?

 

 

 

乳酸菌のサプリメントにはヨーグルトの何千倍もの乳酸菌が入っていると聞きました。

 

こんな風に聞くと、ヨーグルトで取れる乳酸菌の数が全然少ないように感じますが、便秘の改善には乳酸菌サプリメントとヨーグルトではどちらがいいのでしょうか?

 

 

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便秘を改善するために乳酸菌を取りたいというご相談ですが、できれば、乳酸菌サプリメントを選ぶのがおすすめです。

 

なぜなら、相談者さんもご指摘のように、一度に取れる菌数がサプリメントの方が圧倒的に多いからです。

 

菌の数と腸内環境を改善する効率は比例しますから、一度に沢山の乳酸菌が補給できる乳酸菌サプリメントを活用した方が効率良く改善できるということになります。

 

ただ、あなたの便秘の原因によっては、乳酸菌だけを一生懸命に補給しても便秘が改善されないこともあります。

 

というのも、便秘の原因が便の材料不足だったり、水分不足だったりする場合には、乳酸菌サプリメントで腸内環境を良くしても、便が少なすぎたり、硬くなりすぎたりして、便秘が改善しない可能性があるからです。

 

少食の方や水分をあまり取らない方は、乳酸菌を補給するとともに食事量や水分補給についても改善していきましょう。

 

良いお通じにするためのおすすめの食べ物としては、ご飯があげられます。

 

ご飯には不溶性の食物繊維と水溶性の食物繊維が含まれているため、便のカサを増したり、便の硬さを柔らかくする効果が期待できます。

 

パンよりもご飯が便秘の改善には向いていますから、なるべくご飯が取れるメニューにしていくといいかもしれません。

 

ダイエットや血糖値の問題で沢山ご飯を食べられないという場合には、食物繊維が多く取れる食材を積極的に取っていきましょう。

 

例えば、野菜や海藻類、きのこ類などは食物繊維が豊富でおすすめです。

 

とくに海藻類やきのこ類には水溶性食物繊維が多く含まれていて、便を柔らかくして排出しやすくしてくれる働きが期待できますから、便が硬めな方は積極的に取ってみましょう。

 

手軽に食物繊維を補給するなら、青汁を活用してみるのもおすすめです。

 

青汁にも水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれています。

 

 

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