腸内環境整える サプリ 選び方

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腸内環境を整えるサプリメント選びのポイントは?

 

腸内環境を整えてくれるサプリメント。最近では沢山の種類のものがありますね。

 

 

ここでは腸内環境を整えるサプリメントを選ぶポイントをご紹介しています。
参考にしてみて下さいね。

 

 

腸内環境を整えるサプリメント選びのポイントとしては次の3つがあげられます。
↓↓

  • 配合されている菌の種類が豊富
  • できるだけ多くの菌数が摂れる
  • 善玉菌の活動を助ける成分が配合されている

 

配合されている菌の種類が豊富

 

腸内環境を整えてくれる善玉菌のサプリメントには、大きく分けると様々な種類の乳酸菌やビフィズス菌が配合されているものやひとつの菌種に絞っているものがあります。

 

 

様々な種類の善玉菌が配合されているサプリメントには一度にたくさんの種類の善玉菌が摂れるというメリットが、ひとつの菌種にしぼったものはその善玉菌を効率良く大量に摂取できるというメリットがあります。

 

 

どちらのタイプの善玉菌サプリメントを選らんでもそれなりに腸内環境へ良い影響を及ぼしてはくれますが、もし、あなたが自分の腸に合う善玉菌の菌種が分からない状態で、さらに、お腹の調子が悪い状態なら、まずは様々な種類の善玉菌が配合されているサプリメントから試してみるといいかもしれません。

 

 

というのも、人の腸内に存在している腸内細菌の菌種や腸内フローラを形成するその構成割合は指紋のようにひとりひとり異なるもので、外から善玉菌をサプリメントなどで補給する場合には自分の腸内細菌に合った善玉菌を補給すれば腸への定着が良くなるということが明らかになっているからです。

 

 

とくにお腹の調子が悪くなっているということは、腸内の善玉菌の数が減っていることが懸念されます。

 

 

腸内の善玉菌を増やすには腸内の既存の善玉菌を増やしていく方法と外から食べ物やサプリメントなどで善玉菌を補給していく方法がありますが、腸内の善玉菌が少ないと腸内の既存の善玉菌を増やしていくことだけでは効率良く改善することができません。

 

 

腸内に既存の善玉菌が少ない場合に効率良く腸内環境を整えていくためには、外から善玉菌を補給しつつ、腸内の既存の善玉菌を増やせるようにしていくことが腸内環境を改善していくための大切なポイントになります。

 

 

自分の腸に合った善玉菌をピンポイントで補給していくことはなかなか大変ですから、まずはできるだけ多くの菌種が配合されているものを選んでみましょう。

 

 

多くの菌種が配合されているということは、自分の腸に合った善玉菌が含まれている可能性が高くなります。

 

 

できるだけ多くの菌数が摂れる

 

腸内環境を効率良く整え、改善していくためには、毎日続けてできるだけ多くの数の善玉菌を摂ることが大切になります。

 

 

というのも、腸の腸内細菌はずっと腸内に住み続けているのではなく、便として排出されているからです。

 

 

ちなみに、腸内細菌が便を構成する割合は約7%、便1gに約1兆個もの腸内細菌が含まれているということです。

 

 

このことから、腸内環境を整えていくためには、毎日続けてできるだけ多くの数の善玉菌を補給していく必要があります。

 

 

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌は、ヨーグルトやぬか漬けなどの発酵食品に含まれているもので人が長年に渡り食べ続けた経験があるものですから、基本的には副作用の心配がないものになります。

 

 

善玉菌サプリメントを選ぶ際には、できるだけ多くの菌数が含まれているものを選ぶようにしてみましょう。

 

 

腸内環境の改善が見込める善玉菌の具体的な摂取量としては、死んだ乳酸菌(死菌)の場合には1兆以上摂ると摂取した乳酸菌が有効に作用することが明らかになっています。

 

 

生きた乳酸菌(生菌)は、今のところ具体的にどの程度摂ればいいのかが明らかになっていません。

 

 

ただ、乳酸菌は便とともに排出されてしまうものですから、摂り過ぎということがありません。生菌の場合にもできるだけ多くの数を摂っておくのがおすすめです。

 

 

※善玉菌サプリメントに含まれている乳酸菌には、死んだ状態にしている死菌と生きたままの生菌があります。そして生菌には腸まで生きて届くようにしているものと特別な加工しておらず胃酸で死んでしまう可能性のあるものがあります。

 

 

最近では生きて腸まで届くタイプの乳酸菌が人気で乳酸菌は生きて腸まで届かなければ意味がないといった風潮ですが、実際には乳酸菌は途中で死んでも善玉菌のエサとなり腸内環境を改善していくのに役立ってくれます。

 

 

また、フェリカス菌のように生菌よりも死菌でとった方がより体に良い影響を与えてくれる菌もあります。実際に加齢により弱った腸には死菌の方が効果があるといった情報もあります。

 

 

そのため、乳酸菌は生きて腸に届く生菌にこだわる必要はありません。

 

 

善玉菌の活動を助ける成分が配合されている

 

善玉菌サプリメントを選ぶなら、オリゴ糖やグルコン酸、食物繊維など善玉菌のエサとなる成分が配合されているものがおすすめです。

 

 

これらは腸内で善玉菌のエサとなって、善玉菌を増やすのに役立ってくれます。
サプリメントを購入する際には、成分欄を確認してみましょう。

 

 

ただ、これらは他の食べ物でも摂れるものですから、もし、購入しようと考えている善玉菌サプリメントに配合されていないようなら食べ物で摂るようにしていきましょう。

 

 

オリゴ糖はバナナやハチミツ、ごぼう、納豆などに含まれています。また、オリゴ糖としてスーパーやドラッグストアなどで販売されていたりもします。

 

善玉菌のエサとなる食物繊維が多く含まれているのは海藻類やキノコ類になります。

 

 

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その他の善玉菌サプリメント選びの注意点

 

ヨーグルトや牛乳でお腹を下す場合には、ここに注意!

 

ヨーグルトや牛乳を摂るとお腹を下す方は、乳糖不耐症かもしれません。

 

 

乳糖不耐症の方は腸で乳糖を分解することができないため、ヨーグルトや牛乳といった乳糖が含まれているものを摂るとお腹を下してしまいます。

 

 

実は、善玉菌サプリメントの中には乳糖が原料として含まれているものがあります。

 

 

なぜ乳糖が善玉菌サプリメントに含まれていることがあるのかというと、乳糖には腸内で善玉菌のエサとなったり、悪玉菌を抑える効果があるからです。

 

 

乳糖自体は腸にとって良い影響を及ぼすものですが、乳糖不耐症の方にとってはお腹を下す原因ともなるものですから、善玉菌サプリメントを購入する際には、成分欄を見て「乳糖」という文字が記載されていないかどうか確認するようにしましょう。

 

 

腸に合う善玉菌サプリメントがなかなか見つからないなら、こんなサプリメントを選ぶのがおすすめ

 

色々と善玉菌サプリメントを試してみたけれどなかなか腸に合うサプリメントが見つからない場合には、死菌のサプリメントや乳酸菌生産物質のサプリメントを試してみてください。

 

死菌のサプリメント

 

死菌のサプリメントは、乳酸菌などの善玉菌を加熱して死んだ状態にした菌を配合しています。

 

 

死菌のメリットは、生菌と違いその形態が安定し、しかも1つの菌の大きさが小さいため少量で多量の菌を摂ることができることです。

 

 

しかも、生菌と違い胃酸や胆汁の影響を受けずに安定して腸にたどり着き善玉菌のエサとなって腸内の善玉菌を増やしたり、免疫力をアップさせて健康へと導いてくれます。

 

 

さらに、死菌は腸内の他の細菌に影響を及ぼさないため腸内細菌バランスが崩れることがなく、既存の腸内環境を良い方へ底上げできるメリットがあります。

 

 

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乳酸菌生産物質のサプリメント

 

乳酸菌生産物質のサプリメントは乳酸菌やビフィズス菌が腸内で生成している物質を人工的に培養し、サプリメントにしたものになります。

 

 

乳酸菌やビフィズス菌というと腸内環境を整えているだけといった印象がありますが、実はビタミンやミネラルをはじめ、腸内環境を整えるための物質や免疫力をアップさせるための物質などを腸内で生成しています。

 

 

そして、腸内で乳酸菌やビフィズス菌が生成している乳酸菌生産物質には、腸内環境を整える働きや腸内細菌が作り出す腸内フローラを正常化する働きがあるとされています。

 

 

乳酸菌生産物質のサプリメントには乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が含まれているわけではありませんが、腸内環境を腸内細菌が住みやすいように整えることで善玉菌を増やし、腸内環境を良くしてくれる効果が期待できます。

 

 

また、善玉菌を直接補給するのではなく腸内環境を善玉菌が住みやすいように調整してくれる働きのあるものですから、どんな腸にも合いやすいというメリットがあります。

 

 

さらに加えて、腸内で乳酸菌やビフィズス菌が作り出すビタミンやミネラルなどの物質も乳酸菌生産物質のサプリメントで摂れるため、栄養補給や健康維持にも役立つ利点があります。

 

 

腸内環境だけではなく、栄養や免疫力アップなども気になる方におすすめです。

 

 

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