お腹が張る おなら,腹部膨満感 おなら

お腹が張っておならも出る。。その原因は?

 

お腹が張る上におならまで。。苦しくってそのことばかり気になりますね。。

 

 

このお腹が張りおならが出やすくなる症状は、腸内にガスが溜まり膨らんでいるためだと考えられます。

 

 

腸内にガスが溜まり膨らむと、腸の働きが悪くなり、更にガスを溜め込んでしまうこともあります。

 

 

お腹が張るのにはそれなりの原因がありますから、早急に対処して改善していきましょう。

 

 

 

お腹が張りおならが出やすくなる原因は?

 

お腹が張りおならが出やすくなる原因としては、この3つがあげられます。

 

長時間同じ姿勢・衣服による締め付け
腸のぜんどう運動が悪い
悪玉菌の増加

 

長時間同じ姿勢・衣服による締め付け

長時間座っていたり、きつい下着や衣服による締め付けは、何気ないことですが腸を圧迫して腸の動きを鈍くしてガスを排出しにくい状態を作りだしてお腹が張る原因となります。

 

 

特に女性はガードルやストッキングなどで知らず知らずのうちにお腹周りを締め付けがちになりがちですから注意が必要です。

 

 

腸のぜんどう運動が悪い

腸のぜんどう運動は、腸の中の便などを肛門に向かって移動させる動きです。
腸のぜんどう運動が悪くなると、腸内に便が長期間とどまることになり、これにより悪玉菌が増加して腐敗ガスが多く発生することになります。

 

 

さらに腸の動きが悪いために、発生した腐敗ガスが腸に溜まり、お腹の張りを感じさせる原因となります。

 

 

腸のぜんどう運動は自律神経の働きによりコントロールされているため、自律神経バランスを乱す原因となるストレスや体の冷えなどにより悪化しやすくなります。

 

 

ストレスが多い方や冷え性の方は注意が必要です。
また、女性は生理前のホルモンバランスの変化によりぜんどう運動が弱くなりやすくなることがあります。

 

 

 

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悪玉菌の増加

悪玉菌が増えるとガスの量が増えます。しかもこのガスは腐敗ガスであるためニオイが強いガスになります。

 

 

悪玉菌は高脂肪で高タンパク質の食事を摂ると増えやすくなりますから、脂っこい料理やお肉が好きな方は注意が必要です。

 

 

肉などの高タンパク質の食べ物や脂肪分の多い食べ物を摂る際には、善玉菌を増やせるようにそのエサとなる食物繊維やオリゴ糖などが含まれている食べ物も一緒に摂るのがおすすめです。

 

 

食物繊維は野菜で摂れますし、オリゴ糖はバナナやごぼう、はちみつなどに含まれています。

 

 

ただ、腸に良いとされている食物繊維も沢山取り過ぎるとかえって便秘を引き起こす原因となり、結果的に悪玉菌を増やしてお腹の張りやおならを発生させる原因となります。食物繊維を適度にとってみてください。

 

 

食物繊維には水に溶ける性質のある水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維があります。水溶性食物繊維は海藻類などの多く含まれていて、不溶性食物繊維は野菜などの多く含まれています。

 

 

食物繊維の摂取量は、水溶性食物繊維を1、不溶性食物繊維を2の割合で摂るのが良いとされています。

 

 

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お腹の張りとおならを解消するには?

 

お腹の張りとおならを解消するためには、腸内での腐敗ガスの発生を減らして、さらに溜まらないようにしていくことが大切になります。

 

 

そして、腐敗ガスの発生を減らして、溜まらないようにしていくには、腸内環境と腸のぜんどう運動を良くしていくことがポイントです。

 

 

腸のぜんどう運動とは、腸の内容物を肛門の方へと送り出す腸の動きです。

 

 

腸内環境を良くするには、とにかく腸内の善玉菌を増やしていくことが大切になります。

 

 

腸内の善玉菌を増やすには、善玉菌そのものを食べ物やサプリメントで補給したり、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖を積極的に摂ることが効果的になります。

 

 

ヨーグルトやチーズ、ぬか漬けなどの発酵食品を積極的に食べたり、乳酸菌サプリメントを活用したりして善玉菌を増やしてみてください。

 

 

腸内環境が良くなれば悪玉菌が減るため腐敗ガスの発生が抑えられますし、腸内の善玉菌である乳酸菌が増えれば乳酸菌が生み出す乳酸や酢酸が腸を刺激して腸のぜんどう運動を促してくれる効果も期待できます。

 

 

また、あわせて腸のぜんどう運動を促せるように腸のマッサージや適度な運動を取り入れて腹筋を鍛えていくとより効果的に解消することができます。

 

 

運動はハードなものではなく、ウォーキングなどの軽い運動でOKです。

 

 

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こんなことも腹部膨満感の原因となることがあります

 

最近ではお腹が張る腹部膨満感の原因のひとつとして、小麦に含まれているグルテンによる影響もあげられています。

 

 

このグルテンによる影響は全ての人に起こるものではありませんが、グルテン過敏症といってグルテンに反応しやすい体質である場合に腹部膨満感などの不調を引き起こす原因となることがあります。

 

 

グルテンは小麦に含まれるタンパク質ですが、グルテン過敏症の方がグルテンを摂ると、グルテンの中の特定のタンパク質が作り出す酵素を体が異物と捉えて攻撃をはじめ、これにより炎症が起こることで腸の不調を引き起こす原因となります。

 

 

腸の不調がなかなか改善されない場合には、しばらく小麦を控えてみるのもいいかもしれません。

 

 

30日間程度グルテンを断ってみるとグルテンの影響を受けているかどうかが分かります。

 

 

 

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